Популярни Публикации

Избор На Редактора - 2021

9 прости упражнения за да се отървете от целулита по бедрата

Pin
Send
Share
Send

Целулитът е проблем, който може да възникне при мъже и жени, независимо от възрастовия фактор. Винаги се казва, че с редовните упражнения може да се излекува, но няма да изчезне, само ще се намали във външния вид.

Ако искате да се отървете от целулита от бедрата, то освен тренировката трябва да имате правилно хранене и диета с високо съдържание на фибри, правилна циркулация като масаж, кардио и вземане на душове, превключване между гореща и студена циркулация.

Как да правите упражнения за да се отървете от целулита по бедрата: t

Ето някои от най-добрите 9 упражнения, които могат да ви помогнат да се отървете от целулита в бедрата.

1. Повдигане на страничните лещи:

С редовната практика на тази тренировка тя просто не помага при тонизиране на мускулите на бедрата, но също така укрепва и разтяга и страните.

Как да извършите упражнението:

  • Първо лягайте на подложката от дясната ви страна, където в десния крак е абсолютно правилно непокътнато с пода.
  • Свийте десните лакти и поставете дланите под главата, за да подкрепите главата, а горните ръце да докосват земята.
  • Повдигнете левия си крак перпендикулярно на пода и бавно се опитайте да държите левите пръсти с пръстите на лявата си длан. Докато държите, може да почувствате опъването на вътрешната част на бедрото и да го задържите за 20 секунди.
  • След това се обръща към лявата страна, прави същото от тази страна и повтаря тези упражнения за целулита на бедрата за 5 пъти по двата крака.

2. Упражнение:

Това е едно от най-добрите упражнения за целулит на бедрата, което помага за намаляване на целулита по бедрата и дори тонизира мускулите.

Как да извършите упражнението:

  • Застанете с двете крака, за да осигурите изправени колене.
  • След това вдигнете двете ръце и огънете лактите, затворете дланите, за да стегнете юмрук.
  • Бавно се движат десните лакти и едновременно с дръпване вдигнете левия крак с коленни огнища и се опитайте да докоснете коляното с лакти, опитайте се да не огъвате раменете, просто да се завъртите малко.
  • Лявата ръка ще се движи назад, за да даде подкрепа и може да почувствате идиот в бедрото.
  • Бавно върнете коленете и лакътя до началната точка и направете същото с лявото коляно и лактите.
  • Подобно на това се правят целулитни упражнения за бедрата за 15 пъти по двата крака и се повтарят за 3 комплекта.

3. Повдигане на крака докато седите:

Това е страхотна тренировка и може да се направи у дома, докато седите на стол или стол. Упражнението за целулит в бедрата работи драстично на предната част на бедрото и намалява целулита в региона.

Как да извършите упражнението:

  • Първо седнете на стол или столче, което е удобно.
  • Поставете и двата крака на пода с коляно на 90 градусов ъгъл.
  • Дръжте двата ръце отстрани на стола, раменете и горната част трябва да са прави.
  • Издишайте, докато вдигате десния крак, удължавате го и го държите в това положение за 30 секунди и усетете налягането в областта на бедрото.
  • Бавно спуснете десния крак и докато издишвате, направете същото с левия крак.
  • Повторете същите упражнения за целулита на бедрото поне 5 пъти на двата крака.

4. Свободни ръце на клякам:

А клякам е най-ефективната тренировка, за да се отървете от целулита на бедрото област и може да се извършва без фитнес оборудване.

Как да извършите упражнението:

  • Застанете с леко раздалечени крака и ръцете си отстрани.
  • След това вдигнете ръцете си и ги поставете напълно направо в лицето на лицето с пръст, насочен навън.
  • Бавно се опитвайте да държите тежестта на петата си, гърбовете трябва да са прави и постепенно да са бедрата и обратно, сякаш сте седнали на стол.
  • Опитайте се да продължите да спускате, докато бедрата са успоредни на земята и тук се чувствате натиск върху областта на бедрото.
  • Уверете се, че коляното не простира пръстите.
  • Направете същите упражнения за целулитни бедра за минимум 40 - 50 пъти, за да се отървете от твърдия целулит, образуван на бедрата.

5. Gomukhasana:

Това йога цели върху целулита, образувани на бедрата, както и в областта на бедрата и раменете. Той дори разтяга мускулите на гърдите, шията, ръцете и ръцете.

Как да извършите упражнението:

  • Седнете на килимчето за йога с поставено пред вас коляно пред вас, подреждайки лявото коляно директно върху десния крак.
  • Веднъж установени и подравнени, поддържайки гърба изправен и седнете между двата крака. И двата крака трябва да бъдат на еднакво разстояние от областта на бедрото; тук можете да усетите разтягането на двете бедра.
  • Сега бавно работете върху горната част на тялото, като вдигнете левите ръце, насочени към небето и го поставете в центъра на гърба.
  • Сега постепенно поставете дясната ръка в същото положение и я завъртете навътре и задръжте пръстите на лявата длан с десния си пръст.
  • Просто вижте, че гръбначният ви стълб е опънат и изправен и бавно се опитайте да вдигнете левия лакът към тавана, а десният лакът - към пода. Уверете се, че дясната ръка е затворена към главата и остава в това положение за 30 секунди.
  • Бавно освобождавайте и се връщайте към изходната точка и изпълнявайте същите упражнения, за да загубите целулита на бедрото от другата страна.

Виж повече: Етерични масла за целулита

6. Еднократен скок:

В lunges работи фантастично и да помогне за укрепване на мускулите на бедрото, заедно с четириглави и задни крайници.

Как да извършите упражнението:

  • Застанете с крака един от друг и почти на два крачки от стола или табуретката, като осигурите стола да е в задната част на вас
  • Задръжте дъмбелите в двете ръце.
  • Поставете левия си крак на стола с огънато коляно и го поставете по такъв начин, че горната част на левия крак е върху седалката на стола.
  • Виж, че гърбът е прав, главата и гръбначният стълб са прави.
  • Сега се опитайте да огънете коляното до точката, тя е успоредна на земята и се уверете, че дясното коляно не е над пръстите на краката.
  • Бавно се върнете към началната точка и така същото с другия крак също.
  • Повторете тези упражнения за целулит на бедрата за 10 пъти на двата крака.

7. Постоянен преден завой:

Това упражнение изглежда просто, но работата му чудесно на мускулите на бедрата, тъй като лесно можете да се отървете от целулита на бедрата.

Как да извършите упражнението:

  • Застанете изправени с двата крака и трябва да бъдат раздалечени на бедрото и поставете двете ръце отстрани.
  • Вдигнете двете си ръце нагоре, обърнати към небето; Сега пантата напред на бедрата, минимален или много лек завой на двете колене.
  • Бавно поставете гръдния кош непокътнат с горната част на бедрата и главата в противоположната на земята.
  • Едновременно с това вдигнете ръката отпред, огънете лактите и завъртете ръцете и докоснете петите.
  • Сега свинете мускулите на бедрата и изправете коляното и се погрижете за това да стоите в средата на краката. Задръжте позицията за 10 секунди и стигнете до началната точка.
  • Направете същото 10 пъти.

Виж повече: Упражнение за намаляване на задъните след една седмица

8. Увеличете тренировката до твърдия целулит на бедрата:

Ако вашата фирма на мускулите на бедрата целулита отдолу ще даде гладък външен вид на кожата, така че увеличаване на тренировка прави същото. Тази тренировка може да се направи на фитнес стъпало във фитнес залата, както и на стълбите или пейката.

Как да извършите упражнението:

  • Първо стойте изправени с краката си, огънете лактите, дланите трябва да бъдат затворени и поставете пред гърдите.
  • Сега вдигнете десния крак и стъпвайте нагоре по стъпката на фитнеса и бавно отстъпвайте, без да гледате назад.
  • Направете същото 20 пъти и след това направете също с левия крак. Това би помогнало за укрепване на мускулите на бедрата.
  • Повторете най-доброто упражнение за целулита на бедрата и на двата крака за 3 комплекта.

9. Стар Джек скокове:

Тази тренировка тонизира и укрепва мускулите на бедрата, като по този начин ви помага да се отървете от целулита, образуван на бедрата.

Как да извършите упражнението:

  • Застанете с раздалечени крака, равняващи се на разстоянието на бедрото с двата края на коляното. Стъпалото трябва да бъде здраво поставено на земята.
  • Поставете двете ръце с огънати лакти пред гърдите и дланите си отворени.
  • Наведете коляното, докато седите на стол или табуретка, а след това с тласък бутнете тялото нагоре, като разпъвате ръката към небето, а краката стават по-широки и прави, петите се издигат във въздуха.
  • След това се върнете на първа позиция и повторете същото за 20 пъти без интервали между тях.
  • Починете за известно време и повторете за 2- 3 комплекта.

Целулитът е много често срещан при жените; Той се появява обикновено след пубертета и е силно видим и на бедрата и бедрата. Някои хора са засегнати от целулита, защото имат повече телесна мазнина в тялото си. Друг фактор може да бъде възрастта и генетичните нарушения, които могат да причинят образуването на целулит. Така че заедно с тренировките, които се нуждаят от пълна промяна в начина на живот е единственият начин да се отървете от целулита в областта на бедрата.

Виж повече: Лечение на целулитни задници

Pin
Send
Share
Send

Гледай видеото: 20 Най-Ефективни Упражнения за Отслабване +Тренировка (Януари 2021).

Загрузка...