Популярни Публикации

Избор На Редактора - 2021

Топ 8 упражнения за трицепс

Pin
Send
Share
Send

Искате ли да изградите трицепса? Искате ли да знаете най-добрите трицепс упражнения? Днес жените, както и мъжете мислят, че няма нищо по-хладно от това да имаш конска обувка като трицепс. Упражненията играят съществена роля във вашия фитнес режим. Ако искате да получите по-големи оръжия, тогава упражненията с трицепс са най-добри за вас. Упражнение, което обектира цялостното тяло и огромните мускули е това, което е успешно за изгаряне на мазнините, така че вашите трицепси изглеждат тонизирани и забележителни. Следователно, днес в тази статия ви разказваме за най-добрите трицепс упражнения.

Трицепсът покрива 2/3 част от общите мускули на горната част на ръцете. Мускулите на гърба на горната част на ръцете се разпознават като трицепс. Тези мускули са значителни, например удължават лакътните стави, за да изравнят ръцете и да позволят натоварването да се изтласква от тялото.

Топ 8 упражнения с трицепс:

Сега, тук ни се дават най-добрите трицепсови упражнения и ако искате да направите ръцете си мускулести и по-твърди, тогава следвайте тези тренировки:

1. Висящи спадове:

♦ Не само безброй упражнения с трицепс, но и прекомерно упражнение за рамо, баланс и ядро.

Yourself Хванете се за двете дръжки и леко завъртете ръцете си, спускайки се по посока на земята… по-ниски до ръце са на 90 градуса.

Arranged Ако сте подредени на пейка, потопете до 90 градуса, проверете, за да не паднете, тъй като това може да постави тежест върху раменете ви.

2. Pushdowns на ролките:

The Дръжте лентата с ръце на показалеца с не повече от 3-5 инча в центъра на дръжката.

Should Краката ти трябва да са широки един до друг; около 10-12 инча назад от дръжката.

Your Направете изцяло кривите си ръце, като притискате горната част на ръцете си в противоречие с торса ви, където и да се спре за периода на снимачната площадка.

Ing Наклонете се малко напред, преместете ръцете си надолу и постепенно изравнете ръцете си.

The Хванете за кратко позицията за права ръка, докато силно прегъвате трицепса. Постепенно се връщаме към началната точка.

3. Пуловер с една ръка:

With Легнете с задната си част на пейка и краката си на земята. Докато вземането на гира в едната ръка, посочете лакътя на подобна ръка близо до тавана.

The Дръжте вътрешността на лакътя с другата ръка върху претеглената ръка, за да успокоите движението.

Your Разстелете ръката си, като я поставите директно нагоре и я спуснете обратно, затворете лицето си. Повторете преместването.

4. Дробилки за черепи:

Your Поставете тялото си на топка за стабилност или пейка; Удължете и двете си ръце с тегло във всяка ръка.

Cur Сега извивайте лактите си така, че предмишниците ви да са подобни на земята.

And Изравнявайте ръцете си постепенно и ги изравнявайте към първоначалната позиция.

. Трябва да бъдат завършени най-малко 12 повторения.

5. Затваряне на пресата за захващане:

Down Легнете и хванете мряна с тънък захват.

Cur Сега извивайте лактите и носете щангата близо до тялото си.

The Размърдайте трицепса, докато карате обратно. Избягвайте да блокирате лактите си върху най-високата част от движението.

6. Възстановяване на една ръка:

With Започнете с задържане на лявата ръка и коляното на най-високата от пейката.

A Хванете тежестта в дясната си ръка и след това я увеличете до земята.

, Сега започнете да изравнявате ръката си много постепенно и след това да се счупи. Направете 15 от тях от всяка страна.

Виж повече: Швейцарската топка упражнения за начинаещи

7. Едно натискане на ръката:

To Легнете на лявата си страна и огъвайте коленете си леко. Сега вземете дясната си длан и я сложете на лявото си рамо.

Your Удължете дясната си ръка, за да стане права.

In Вземете дванадесет пъти от двете страни и след това повторете същото нещо от другата страна.

Виж повече: Най-добро упражнение за стомаха

8. Разширение за режийни разходи:

  • Започнете с изправяне на ръцете си право напред и сложете лактите си в ушите.
  • Хванете ги в ръцете си. Завъртете ги под ъгъл от 90 градуса и ги отведете до водещото място.
  • Повтаряне петнадесет пъти по-рано можете да прехвърлите към следващата тренировка.
  • Следователно, това са най-добрите трицепс упражнения и се надявам, че тази статия е много полезна, както и информативна. Остани във форма!

Виж повече: Упражнения за болка в долната част на гърба

Pin
Send
Share
Send

Гледай видеото: Топ 3 Упражнения за Бицепс (Януари 2021).

Загрузка...