Популярни Публикации

Избор На Редактора - 2019

Топ 7 йога пози за болка в рамото

Търсите ли йога пози за раменете? Fit Shoulders играят ефективна роля в ежедневната ни работа. Гънкането е нормален начин на тялото да се грижи за себе си от непознати, като физически затваря контакт с жизненоважните органи. Всеки път, когато подпишете, че се навеждате напред, опитайте се да вземете миг, за да преместите раменете задни и да поемете дълбоко дъх. По този начин днес в тази статия обсъждаме най-добрите йога пози за раменете.

Грижата за раменете е около повече от просто гледане добре в горната част на резервоара. Става въпрос за приемане как да се осигури достъп и да се подобри гъвкавостта на съвместната работа и хармонизиране на естествената му гъвкавост с по-добра стабилност. Тъй като раменете ни са конструирани за мобилност, а не за постоянство, нараняванията могат да се случат с повтарящи се дейности и лошо подреждане.

Топ йога пози за раменете:

Съхранявайте здрави рамене в йога чрез балансиране на пози, които отскачат мускулите и фасциите около ставата с този тон и подкрепа. Някои йога пози за раменете са както следва;

1, Тадасана (планинска поза):

  • Mountain Pose предлага мек тон за три от мускулите на маншета. Supraspinatus стимулира при първите 30 ° на отвличане, така че запазва ниско диагонално забавяне на ръцете.
  • Издърпайте раменете си до ушите си, преместете ги назад и пуснете раменете си надолу.
  • Повдигнете задната част на главата, за да подредите ушите си през раменете.
  • Завъртете ръцете си, за да погледнете дланите си напред.
  • Увеличете долната половина на тялото си в земята и оставете енергията да се отдръпне от пода, за да плува по-голямото тяло.

2. Позиции на делфините:

  • Започнете с ръце и колене, обърнати към стената.
  • Хванете противоположните лакти, за да получите разстоянието между раменете, а след това поставете предмишниците, сходни един с друг, с върховете на пръстите, които пасат стената и увеличават високите бедра.
  • Пуснете главата и стигнете до гърдите обратно по ръцете на краката си, за да подобрите отварянето на раменете.
  • Спрете тук за 5 дълбоки вдишвания.

Виж повече: Ползи за здравето на Суря Намаскар

3. Орел Поза:

  • От изправено, обгърнато дясно коляно до гърдите. Завийте лявото коляно и кръстосайте десния крак около левия крак, като прикрепите десния крак върху другата страна на левия крак.
  • Покрийте дясната ръка под лявата ръка. Вземете седалката толкова ниско, колкото можете, и усилете над ръцете си, за да останете балансирани,
  • достигайки лакти и върховете на пръстите си нагоре и далеч от лицето.
  • Разбийте тук за 5 дълги, дълбоки вдишвания. Отпуснете се и повторете от другата страна.

4. Крис:

  • Легнете с лицето надолу върху корема.
  • Увеличете торса и дясната ръка на конеца под лявата височина на рамото, закръглете под ъгъл от 90 градуса от тялото.
  • Разположете лявата ръка в обратна посока (още веднъж, близо до 90-градусов ъгъл от торса). Хвани брадичката над раменете.
  • Наклонете пръстите си един от друг, за да вдигнете ръце и да дишате тук за 5 дълбоки вдишвания. Повтаряне от другата страна.

Виж повече: Йога Асани за болки в долната част на гърба

5. Поза на лък:

  • Легнете с лицето надолу, кривите колене и съединителните глезени.
  • Натиснете краката в ръцете, като държите коленете в тазобедрената ширина не заедно, и да увеличите гърдите от земята.
  • Разбийте тук за 5 дълбоки вдишвания.

6. Chaturanga Dandasana (Четирикаментна персонална поза):

  • Малки до коленете и постепенно изграждайте сила. От дълга поза, движете се напред и извивайте ръцете си, докато прегръщате лактите до кръста.
  • Работете под ъгъл от 90 градуса в лакътя, с раменете, координирани с лакти и лакти над китките.

Виж повече: Йога асани за намаляване на корема мазнини

7. Сгъване напред със закопчалка:

  • Позиция, закопчал ръце зад гърба си, а големите дишания вдигнаха гърдите.
  • При издишайте, отпуснете коленете си и се наведете напред, отпуснете главата на земята и леко разтоварете шията.
  • Ако се чувствате спокойни, извийте едно коляно, а след това и другото, като получите повече в раменете. Спрете тук за 5 дълбоки вдишвания.

Следователно, това са някои йога за раменете и се надявам да се радвате на тази статия и да я намерите полезна, както и информативна!

Гледай видеото: Упражнения срещу болки във врата (Октомври 2019).

Загрузка...